GENNY BEAUTE

LES ABDOS

Sur le dos, les yeux vers le ciel et les oreilles dans l'eau, placez une planche sur les cuisses en la tenant avec les mains. Battez des jambes, les pieds relâchés. Faites de 4 à 6 longueurs de piscine de 25 m (ou 50 battements en mer).

LES FESSIERS

Sur le ventre, tenez votre planche les bras tendus. Faites des battements de jambes d'intensité modérée, les pieds effleurant la surface de l'eau. Expirez dans l'eau. Faites de 4 à 6 longueurs de piscine de 25 m (ou 50 battements en mer).

LE DOS

Si vous avez mal au dos, privilégiez le crawl et le dos crawlé et évitez la brasse, qui cambre le dos. Sur le dos, mettez une planche à la verticale ou un flotteur entre vos cuisses. Placez vos bras le long du corps, remontez-les au-dessus de la tête en inspirant, puis poussez sur l'eau en replaçant les bras sur les cuisses en soufflant, comme avec des rames. Laissez-vous glisser et attendez 1 ou 2 secondes avant de recommencer. Faites une dizaine de longueurs (ou une centaine de battements en mer).

L'ENTRECUISSE

Sur le dos, les bras le long du corps, exécutez avec les jambes des ciseaux de brasse (mouvements de grenouille), expirez pendant l'effort, puis relâchez. Faites entre 6 et 8 longueurs (ou de 50 à 70 battements en mer).

LES BRAS ET LES ÉPAULES

Mettez-vous en position assise, un flotteur entre les cuisses, la tête hors de l'eau. Exécutez un mouvement de brasse avec les bras : inspirez en tendant les bras devant vous. Faites de 2 à 4 longueurs. A savoir : il faut toujours 10 secondes de repos après chaque longueur.

Encadré Précaution utile

Pour la piscine, mettez des chaussures spéciales en caoutchouc ou des tongs (à laisser au bord de la piscine mais à garder sous la douche et dans les vestiaires). Le port du bonnet de bain est obligatoire dans la plupart des établissements pour des raisons hygiéniques par ailleurs il protège les cheveux du chlore. Pensez à vous démaquiller avant de rentrer dans l’eau et à enlever les lentilles et les bijoux. Pour éviter l’otite, évacuer bien l’eau des oreilles en sortant du bain.

www. westgomez.com 33 rue Raffet 75016 Paris 

Utilisable partout, en salle de fitness, chez soi, au bureau et même sur la plage, le fitball fait le bonheur des hommes, des femmes et des enfants.

Il s’adapte à chaque groupe d’âge, permet d’améliorer l’endurance, la force et la mobilité. Le fitball est dynamique stimulant et efficace. Il est idéal pour l’équilibre, les postures, la coordination et la prise de conscience de son corps.

Grâce au ballon, vous pourrez soulever, faire rouler, serrer, maintenir, vous asseoir, bouger tout en renforçant votre corps et en améliorant votre gestuelle.

Véritable allié de votre forme, le fitball répond à toutes les exigences de l’entraînement corporel. Il n’en demeure pas moins ludique et convivial.

Mais attention, avant de commencer, comme toujours, assurez-vous de bien vous en servir à partir de mouvements simples et là encore, n’hésitez pas à demander conseil aux spécialistes de la remise en forme. Ce ballon de gymnatique existe en trois tailles, 55cm, 65cm et 75cm.